Pin-up 85 ilə yarışa hazırlaşdığım günlər
Mən peşəkar idmançıyam və məşqlərimi planlayarkən həm fiziki, həm də taktiki parametrlərə maksimum diqqət ayırıram. Yarışlarda performansımı optimallaşdırmaq üçün tətbiq etdiyim proqramda pin-up 85 platformasında əldə etdiyim məlumatlardan da faydalanmışam.
Məşq metodologiyam və idman terminologiyası
Məşq dövrüm periodizasiya prinsiplərinə əsaslanır: hazırlıq, yarış və bərpa fazaları. Əsasən hipertrofiya, güc-texnika, anaerob hədrən və VO2max inkişafına yönəlmiş işlər aparıram. Plyometrik hərəkətlər, sürət-styrk intervalları və funksional məşqlər məşq yükünün tənzimlənməsində əsas rol oynayır.
Həftəlik məşq strukturum
Məşq proqramımı aşağıdakı kimi strukturlaşdırıram:
- 1. Gün — Güc və eksentrik işləmə, komplekslər və deadlift/clean variantları
- 2. Gün — Sürət və sürətdayanıqlıq: 30/15, 60/30 intervalları
- 3. Gün — Texnika və taktika: set-piece, press və keçid oyunları
- 4. Gün — Aktiv bərpa: yüngül kardio, mobilizasiya və FMS yoxlamaları
Rəqabət günü rutini
Rəqabət gününə qədər mikroperiodizasiyanı sərtləşdirirəm: yüngülləşdirilmiş yük, nerv sisteminin optimallaşdırılması və yüklənmə idarəsi. Warm-up zamanı dinamik uzanma, aktiv mobilizasiya və spesifik sürət-sürüşmə məşqləri tətbiq edirəm. Mental yüklənmə üçün vizualizasiya və taktik oyun planı ilə bağlı geri çağırışlardan istifadə edirəm.
Qidalanma və bərpa strategiyam
Makronutrient balansı və yarış öncəsi karbonhidrat yüklənməsi mənim üçün həlledicidir. Bərpa dövründə aşağıdakı protokoldan istifadə edirəm:
- Protein sintezi üçün 20–30 qram yüksək biologiya dəyərli protein hər 3 saatda
- İltihabı azaltmaq üçün omeqa-3 və antioksidant zəngin qidalar
- Yuxu higiayenası və activ recovery (xolod terapiyası, kompressiya)
Taktiki nüanslar və performans analitikası
Matç təhlilində spatial analiz, pressing zonaları və tranzisiya sürəti əsas göstəricilərimdir. GPS və inertial sensorlardan gələn telemetriya məlumatlarını izləyərək anaerob/ aerob nisbətini optimallaşdırıram. Statistik KPI-lar — sprint sayı, yüksək intensiv məsafə və top itirmə tezliyi — məşq yükünün tənzimlənməsində istifadə olunur. Əlavə etibarlı mənbələrdən biri üçün FIFA resurslarına müraciət edirəm.
Mənim üçün uğurun göstəriciləri
Mənim ölçülərimdə davamlılıq, yaradıcılıq və məsuliyyət əsasdır. Təlimdə intizam, yarışda adaptiv taktika və komanda ilə sinxronizm yüksək nəticə üçün keçid nöqtələridir. Hər məşqdə biomexanika, enerji sistemləri və psixoloji hazırlıq elementlərini birləşdirərək maksimum performansa yaxınlaşıram.